A 4 Week Abs Workout Rutinitas Dan Diet Untuk Six-Pack Abs yang Ditetapkan dengan Baik

Apa latihan abs terbaik? Dibutuhkan dedikasi dan keuletan untuk menjaga rutinitas abs latihan Anda. Dalam waktu empat minggu, Anda benar-benar dapat mengemas otot-otot tanpa lemak di perut Anda, tetapi masalahnya, Anda juga harus memperhatikan diet Anda. Anda pada dasarnya tidak dapat memiliki irisan perut jika Anda makan makanan yang buruk. Definisikan abs Anda dengan latihan latihan abs yang tepat dan program diet yang tepat. Berikut adalah beberapa tips untuk diet Anda untuk mengemas otot-otot di perut Anda:

  • Jika memungkinkan, hindari makan makanan olahan dan olahan.

  • Makan setiap 3 jam sehingga Anda dapat makan 6 kali sehari.

  • Makan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan ditambah dengan telur. Ini sebagian dari makanan protein ini sebagai dasar makanan Anda.

  • Camilan tentang alpukat, kacang, buah zaitun, biji dan kacang polong di antara waktu makan Anda.

  • Tambahkan karbohidrat yang mengandung tepung seperti rye, oatmeal dan sprouted bread dalam makanan sarapan Anda dan makanan kedua Anda bersama dengan sepotong buah.

  • Pilihan makanan yang sangat baik untuk makan siang Anda adalah cokelat kaya, kentang manis atau biasa dan quinoa.

  • Tambahkan beberapa sayuran untuk makan malam (makan malam), tetapi hindari mengonsumsi karbohidrat dan sayuran akar.

  • Minum banyak air.

  • Makan apa pun yang Anda inginkan setiap 10 hari. Itu akan menjadi makanan curang Anda. Anda perlu sedikit dedikasi di sini karena Anda sedang membangun six pack abs dalam 4 minggu.

  • Ambil pos latihan kocok segera setelah latihan Anda. Anda harus makan 20-30 gram protein dan 40-50 gram karbohidrat. Ketentuan ini akan menstabilkan hormon Anda untuk mengaktifkan regenerasi jaringan otot Anda. Ini akan mengatur kadar gula darah Anda juga.

Rutinitas Latihan Abs 4 minggu Anda

6 latihan ini harus dilakukan dalam tiga sirkuit pada 4 hari seminggu selama 4 minggu. Anda dapat menjadwalkan hari latihan Anda sebagai Senin, Selasa, Kamis, dan Jumat (atau Sabtu). Berjalanlah menanjak di treadmill selama 45 menit di antara hari-hari latihan Anda. Jadikan hari Minggu sebagai hari istirahat Anda.

Lakukan 45 menit sesi latihan Anda setiap hari. Setiap kali Anda memiliki waktu luang setelah menyelesaikan sirkuit, lakukan berjalan treadmill menanjak yang total slot 45 menit. Kencangkan waktu istirahat Anda dan perhatikan teknik Anda, bukan kecepatan. Berikut adalah latihan rutin abs 4 minggu Anda:

  • Overhead Bench Squats untuk 3- 4 set, 20-30 repetisi dan 30 detik istirahat. Pada minggu ke-3 dan ke-4 Anda, buat 5-6 set dengan istirahat 0-15 detik. Atur bangku untuk membuatnya 1 inci lebih rendah.

  • Rawan Knee to Opposite Elbow untuk 3- 4 set, 10 – 15 repetisi dan 30 detik istirahat. Pada minggu 3 dan 4, buat 5-6 set dengan 0 hingga 15 detik istirahat. Setiap perwakilan ke-5, lakukan push-up tambahan.

  • Rawan Lutut ke Luar Siku yang Sama untuk 3- 4 set, 10 – 15 kali ulangan dan 30 detik istirahat. Pada minggu ke-3 dan ke-4 Anda, buat 5-6 set dengan istirahat maksimal 15 detik. Lakukan push-up setiap ulangan ke-5.

  • Push-up untuk 3- 4 set, 15 repetisi dan 30 detik istirahat. Pada minggu ke 3 dan 4, lakukan lebih sedikit push up kotak sambil melakukan push up lebih banyak.

  • Swiss Ball Hamstring Curls untuk 3- 4 set, 10- 15 kali ulangan dan 30 detik istirahat. Pada minggu ke-3 dan ke-4 Anda, tingkatkan menjadi 5-6 set dan istirahat maksimal 15 detik. Gunakan hanya 1 kaki untuk mengembalikan bola ke posisi semula.

  • Split Lunge / Overhead Press untuk 3- 4 set, 10 – 15 kali ulangan dan 30 detik istirahat. Pada minggu 3 hingga 4, sebelum memulai latihan ini, tekan lonceng bodoh di atas kepala Anda. Mengikuti ketika Anda melakukan terjangan split, bobot harus disimpan di atas kepala Anda saat melakukan seluruh gerakan.

Bersikaplah teguh dan pertahankan rencana latihan abs Anda untuk mendapatkan perut six-pack yang luar biasa.

Detox Untuk Menurunkan Berat Badan – Bagaimana Saya Kehilangan 20 Pound dalam Satu Minggu Menggunakan Diet Detox Makanan Mentah Sederhana!

Mencari detoks untuk program penurunan berat badan untuk menurunkan berat badan? Mendengar diet detoks makanan mentah? Saya pribadi telah kehilangan 20 pon dengan diet sederhana namun efektif ini. Anda mungkin bertanya apa sebenarnya diet ini. Makan semuanya mentah dan mentah! Yaitu makan makanan dalam bentuk paling murni.

Seperti yang Anda tahu makan makanan yang dimasak mengakibatkan hilangnya nutrisi penting seperti vitamin dan mineral. Jadi sebaiknya Anda makan makanan mentah Anda untuk menuai manfaat penuh dari diet detoks makanan penurun berat badan mentah ini. Anda bisa mulai dengan mengubah kebiasaan makan Anda. Ganti asupan makanan harian Anda dengan kacang mentah, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran.

Pernahkah Anda bertanya-tanya seberapa kuatkah diet penurunan berat badan makanan mentah? Apakah Anda tahu itu benar-benar dapat membantu Anda untuk menyingkirkan akumulasi racun dalam tubuh Anda dan membantu menurunkan berat badan? Racun yang ditemukan dalam tubuh manusia diyakini menjadi penyebab utama masalah kesehatan. Orang yang terbebani racun selalu merasa lelah dan tidak aktif. Mereka akan menderita kelelahan dan mudah tersinggung.

Metabolisme tubuh Anda dapat ditingkatkan melalui diet penurunan berat badan detoks. Mencerna makanan dan membakar lemak akan menjadi lebih efisien. Anda hampir tidak merasa lapar atau merindukan jenis makanan yang salah.

Jika Anda menderita masalah sembelit atau kembung, diet makanan mentah adalah cara terbaik untuk pergi. Ketika tubuh Anda dipenuhi dengan nutrisi yang cukup, kulit Anda akan bersinar dan Anda akan terlihat dan merasa baik di dalam!

Bagian terbaik dari detoks ini untuk diet penurunan berat badan adalah penurunan berat badan yang sehat. Metabolisme mempercepat dan akumulasi lemak dicegah oleh serat vital dalam diet makanan mentah. Adalah tanggung jawab Anda untuk menjadi langsing dan sehat. Bahkan, diet makanan mentah adalah cara termudah dan paling terbukti untuk mencairkan pound ekstra Anda.

Ulasan Sistem Diet 3 Minggu

Sekarang mungkin untuk menentukan seluruh jumlah poin yang akan Anda konsumsi setiap hari. Sesuai situs web mereka, Anda harus mengambil mereka semua untuk menemukan hasil terbaik. Ada pilihan untuk memilih dari 120 makanan kemasan.

Ini meningkatkan fungsi organik yang terlibat dengan mengubah lemak ekstra menjadi energi yang tersedia. Pengurangan luar biasa dari salah satu bagian tubuh akan mengubah berat badan individu secara umum. Prosedur detoks bermaksud untuk menghadirkan tubuh Anda kesempatan untuk membersihkan diri, membuang racun dari sistem Anda dan dengan demikian Anda ingin mengetahui olahraga mana yang dapat membantu prosedur ini dan direkomendasikan saat detoksifikasi.

Tujuannya adalah untuk memulai prosedur untuk ketosis di dalam tubuh Anda melalui penggunaan keton yang berasal dari luar (tubuh) sumber, daripada harus berusaha untuk mencapai keadaan itu sendiri, dengan mengkonsumsi diet karbohidrat yang sangat rendah. Pemahaman di sini adalah Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan untuk bisa langsing. Meskipun sebagian besar program penurunan berat badan terbaik menggabungkan program latihan juga, Anda mungkin harus lebih berkonsentrasi pada jenis latihan tertentu dan tidak sebanyak pada jenis lain sebagai cara untuk menargetkan bagian tertentu dari tubuh Anda.

Sistem ini akan berfungsi tergantung pada diet Anda. Meskipun diet cepat yang disebutkan sebelumnya efektif, Anda harus mencatat bahwa mengikuti program penurunan berat badan alami dengan diet dan olahraga yang bergizi pasti akan membantu di masa depan. Setiap makanan yang Anda masukkan ke mulut terdiri dari kalori.

Bersama dengan latihan ringan, seseorang harus mengikuti diet sehat yang terdiri dari banyak sayuran dan buah-buahan. Semua barang gandum, pati, gula olahan, dll., Harus dihindari. Selain itu, makanan berlemak tradisional seperti keju, dll diperbolehkan di dalam program diet ini, yang membuat sebagian besar orang puas.

Ada banyak sekali ide dan diet penurun berat badan yang tersedia secara online. Jika diikuti dengan benar, program diet ini akan dapat membantu Anda menurunkan selain menjaga berat badan.

Program penurunan berat badan Weight Watchers diciptakan pada tahun kalender 1963. Melangsingkan tubuh adalah masalah yang signifikan dan mengetahui hal itu. Itu hanya hasil dari detoksifikasi dan gaya hidup sehat.

Cobalah untuk menemukan program seperti ini, dan Anda akan bisa mendapatkan pengurangan berat badan yang sehat. Program penurunan berat badan ini membawa bagian penting dari perencanaan diet lengkap Anda yang mendorong pengurangan berat badan dan mengikutinya secara religius. Jika Anda lebih suka tetap sehat setelah mengikuti program tertentu untuk menurunkan berat badan, Anda harus pergi untuk program penurunan berat badan yang dirancang oleh ahli diet atau praktisi perawatan yang berkualitas tinggi.

Jika Anda memilih untuk menemukan beberapa maka program itu mungkin layak dicoba. Jadi Anda tidak perlu khawatir Anda akan kelaparan pada sistem ini. Tanpa membahayakan kesehatan dan kesejahteraan Anda, itu telah dibangun.

Rencana ini memiliki metode khusus yang dapat membantu Anda mencapai tujuan pengurangan berat badan tertentu dan itulah yang akan kami lakukan di sini hari ini. Jika Anda berniat untuk mengambil aplikasi pengurangan berat badan, Anda perlu mengendalikan rasa lapar Anda. Jadi, jika Anda juga berpikir untuk bergabung dengan program penurunan berat badan yang efektif.

Dalam hal ini, masalah atau beberapa efek samping yang potensial akan lebih buruk kecuali orang-orang gemuk melakukan beberapa upaya untuk menurunkan berat badan mereka. Cukup ikuti kebiasaan sehat Anda dan Anda akan membakar lemak segera! Mereka biasanya bertambah berat karena jenis makanan yang mereka makan.

Keberhasilan Anda tergantung pada apa yang Anda inginkan secara realistis dan dapat berkomitmen untuk memperhatikan setiap faktor ini. Ada sejumlah ulasan yang mengeluh tentang rasa Herbalife shake. Ketika dilengkapi dengan kuesioner, program penurunan berat badan menghasilkan program makan tiga hari dan daftar belanja.

Menerima dukungan untuk hampir semua program, terlepas dari apa pun programnya, dapat menjadi pengubah permainan yang sebenarnya tentang kesuksesan Anda dengan mengimplementasikan program. Orang juga perlu menyadari bahwa informasi yang disediakan dalam artikel tersebut semata-mata untuk kepentingan pemahaman yang lebih baik. Strategi ideal yang cocok menjadi kunci untuk menangani hal semacam itu.