A 4 Week Abs Workout Rutinitas Dan Diet Untuk Six-Pack Abs yang Ditetapkan dengan Baik

Apa latihan abs terbaik? Dibutuhkan dedikasi dan keuletan untuk menjaga rutinitas abs latihan Anda. Dalam waktu empat minggu, Anda benar-benar dapat mengemas otot-otot tanpa lemak di perut Anda, tetapi masalahnya, Anda juga harus memperhatikan diet Anda. Anda pada dasarnya tidak dapat memiliki irisan perut jika Anda makan makanan yang buruk. Definisikan abs Anda dengan latihan latihan abs yang tepat dan program diet yang tepat. Berikut adalah beberapa tips untuk diet Anda untuk mengemas otot-otot di perut Anda:

  • Jika memungkinkan, hindari makan makanan olahan dan olahan.

  • Makan setiap 3 jam sehingga Anda dapat makan 6 kali sehari.

  • Makan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan ditambah dengan telur. Ini sebagian dari makanan protein ini sebagai dasar makanan Anda.

  • Camilan tentang alpukat, kacang, buah zaitun, biji dan kacang polong di antara waktu makan Anda.

  • Tambahkan karbohidrat yang mengandung tepung seperti rye, oatmeal dan sprouted bread dalam makanan sarapan Anda dan makanan kedua Anda bersama dengan sepotong buah.

  • Pilihan makanan yang sangat baik untuk makan siang Anda adalah cokelat kaya, kentang manis atau biasa dan quinoa.

  • Tambahkan beberapa sayuran untuk makan malam (makan malam), tetapi hindari mengonsumsi karbohidrat dan sayuran akar.

  • Minum banyak air.

  • Makan apa pun yang Anda inginkan setiap 10 hari. Itu akan menjadi makanan curang Anda. Anda perlu sedikit dedikasi di sini karena Anda sedang membangun six pack abs dalam 4 minggu.

  • Ambil pos latihan kocok segera setelah latihan Anda. Anda harus makan 20-30 gram protein dan 40-50 gram karbohidrat. Ketentuan ini akan menstabilkan hormon Anda untuk mengaktifkan regenerasi jaringan otot Anda. Ini akan mengatur kadar gula darah Anda juga.

Rutinitas Latihan Abs 4 minggu Anda

6 latihan ini harus dilakukan dalam tiga sirkuit pada 4 hari seminggu selama 4 minggu. Anda dapat menjadwalkan hari latihan Anda sebagai Senin, Selasa, Kamis, dan Jumat (atau Sabtu). Berjalanlah menanjak di treadmill selama 45 menit di antara hari-hari latihan Anda. Jadikan hari Minggu sebagai hari istirahat Anda.

Lakukan 45 menit sesi latihan Anda setiap hari. Setiap kali Anda memiliki waktu luang setelah menyelesaikan sirkuit, lakukan berjalan treadmill menanjak yang total slot 45 menit. Kencangkan waktu istirahat Anda dan perhatikan teknik Anda, bukan kecepatan. Berikut adalah latihan rutin abs 4 minggu Anda:

  • Overhead Bench Squats untuk 3- 4 set, 20-30 repetisi dan 30 detik istirahat. Pada minggu ke-3 dan ke-4 Anda, buat 5-6 set dengan istirahat 0-15 detik. Atur bangku untuk membuatnya 1 inci lebih rendah.

  • Rawan Knee to Opposite Elbow untuk 3- 4 set, 10 – 15 repetisi dan 30 detik istirahat. Pada minggu 3 dan 4, buat 5-6 set dengan 0 hingga 15 detik istirahat. Setiap perwakilan ke-5, lakukan push-up tambahan.

  • Rawan Lutut ke Luar Siku yang Sama untuk 3- 4 set, 10 – 15 kali ulangan dan 30 detik istirahat. Pada minggu ke-3 dan ke-4 Anda, buat 5-6 set dengan istirahat maksimal 15 detik. Lakukan push-up setiap ulangan ke-5.

  • Push-up untuk 3- 4 set, 15 repetisi dan 30 detik istirahat. Pada minggu ke 3 dan 4, lakukan lebih sedikit push up kotak sambil melakukan push up lebih banyak.

  • Swiss Ball Hamstring Curls untuk 3- 4 set, 10- 15 kali ulangan dan 30 detik istirahat. Pada minggu ke-3 dan ke-4 Anda, tingkatkan menjadi 5-6 set dan istirahat maksimal 15 detik. Gunakan hanya 1 kaki untuk mengembalikan bola ke posisi semula.

  • Split Lunge / Overhead Press untuk 3- 4 set, 10 – 15 kali ulangan dan 30 detik istirahat. Pada minggu 3 hingga 4, sebelum memulai latihan ini, tekan lonceng bodoh di atas kepala Anda. Mengikuti ketika Anda melakukan terjangan split, bobot harus disimpan di atas kepala Anda saat melakukan seluruh gerakan.

Bersikaplah teguh dan pertahankan rencana latihan abs Anda untuk mendapatkan perut six-pack yang luar biasa.

Apakah Anda Tahu Cara Mengendalikan Negosiasi Lebih Baik? Tip Negosiasi Pekan Ini

"Saya tidak yakin siapa yang dimanipulasi, kami atau para perunding yang menentang. Mereka tampaknya bernegosiasi dengan sumber daya tersembunyi. Selama 3-minggu saja negosiasi, mereka terus-menerus mengambil pengecualian dengan posisi yang mereka adopsi. Sesuatu disimpan membuat mereka mengubah posisi mereka! " Itu adalah kata-kata dari seorang negosiator yang terlalu bingung ketika dia meratapi tentang taktik yang digunakan tim negosiasi lawan.

Dalam setiap negosiasi, ada empat faktor yang harus Anda waspadai. Faktor-faktor tersebut memiliki dampak besar pada arus dan hasil negosiasi. Jadi, jika Anda tahu bagaimana dan kapan menggunakannya, Anda akan memiliki kendali yang lebih baik terhadap negosiasi #. Faktor-faktor itu adalah uang, kekuasaan, ego, dan kontrol.

Uang

Sebagian orang termotivasi oleh uang karena nilai belinya. Yang lain menggunakannya sebagai cara untuk mempertahankan skor (yaitu menunjukkan arah kesuksesan mereka, naik atau turun). Dalam kedua kasus, hasil negosiasi dapat bergantung pada persepsi yang dimiliki seseorang tentang seberapa banyak yang dia peroleh, dibandingkan dengan berapa banyak yang Anda dapatkan dan / atau dia tinggalkan.

Jika Anda terlibat dalam negosiasi dengan seseorang dari pola pikir ini, sadarilah bahwa uang adalah sumber yang melaluinya ia akan mengevaluasi hasil negosiasi. Untuk memerangi pola pikir ini, bicaralah dalam bentuk uang per cara dia akan kehilangan peluang jika dia tidak menerima tawaran Anda. Anda juga dapat menggunakan kelangkaan (yaitu, penawaran hanya akan berlangsung singkat) untuk memotivasi dia untuk mengambil tindakan lebih cepat dibandingkan nanti. Perlu diingat bahwa Anda mungkin memiliki sesuatu yang lebih berharga baginya daripada uang.

Kekuasaan

Semua orang menginginkan kemiripan kekuasaan. Anda perlu mengetahui rasa kekuatan mereka untuk memahami sumber apa yang mungkin mendorong mereka untuk bertindak (yaitu mengapa mereka menginginkannya, apa yang akan mereka lakukan dengan itu, bagaimana itu akan membuat mereka merasa).

Setelah Anda memahami rasa dan sumber daya mereka, Anda akan memiliki wawasan yang lebih besar tentang bagaimana cara memanfaatkannya. Mengatasinya mungkin dalam bentuk memungkinkan negosiator lain untuk berpikir dia memiliki kekuatan, berdasarkan pada sikap yang Anda proyeksikan (yaitu seseorang yang tidak konfrontatif, ikut serta untuk bergaul).

Ego

Setiap orang punya ego. Dalam beberapa negosiasi, mungkin Anda harus menolak pengakuan atas prestise, prestasi, atau pengakuan apa pun dari Anda yang dicari oleh negosiator lain. Kurangnya pengakuan, terkait dengan prestasi seseorang, dapat menjadi strategi yang kuat untuk digunakan. Anda dapat menahan atau memperpanjang aklamasi sampai dia menyesuaikan diri dengan posisi Anda.

Anda dapat menggunakan pujian untuk tujuan ini. Anda akan mengelus egonya, jika perlu, untuk membuatnya tetap selaras dengan hasil yang Anda cari. Variasikan tingkat pukulan berdasarkan maksud dan hasil yang dicari! Dalam kedua kasus itu, buat dia merasa bahwa dia mendapatkan apa yang Anda berikan kepadanya.

Kontrol

Kontrol adalah faktor manusia yang menentukan seberapa aman atau tidak aman yang dirasakan seseorang. Seperti faktor-faktor lain yang disebutkan, kontrol bersifat perseptif. Jadi, jika Anda berpikir Anda memiliki atau tidak memilikinya, Anda benar.

Untuk menciptakan fa├žade dari negosiator lain yang memiliki kendali dalam negosiasi, buat konsesi yang mungkin tampak merugikan Anda; ikan haring merah dapat digunakan untuk tujuan ini. Dalam beberapa kasus, pemberian kontrol pada waktu yang tepat dapat menjadi cara untuk mengendalikan negosiasi. Sebelum memberikannya, ketahuilah itu nilai yang dirasakan.

Ketika Anda memanfaatkan empat faktor yang disebutkan di atas dalam negosiasi Anda, Anda akan lebih siap untuk menggunakan faktor-faktor tersebut untuk kepentingan Anda. Melakukan hal itu akan memungkinkan Anda untuk memaksimalkan upaya negosiasi Anda … dan semuanya akan baik-baik saja dengan dunia.

Yellow Ribbon Week – Niat Baik, Ide Buruk untuk Sekolah

"Bagaimana bisa di dunia Minggu Pencegahan Bully menjadi ide yang buruk !?"

Jangan membuat kesalahan yang sama yang dibuat oleh ribuan sekolah di seluruh negeri.

Bagi Anda yang tidak tahu, Yellow Ribbon Week (atau dikenal sebagai minggu tanpa-kekerasan) adalah minggu tertentu di tahun itu sekolah memilih untuk mengajarkan Kesadaran Bully dan Anti-Bullying. Itu biasanya jatuh di sekitar Martin Luther King Day dan dirayakan dengan segala macam kegiatan siswa yang ditujukan untuk mengurangi bullying.

Di permukaan ini terdengar seperti ide bagus. Dan saya pikir itu mungkin dibuat dengan niat baik. Mendidik siswa tentang cara menghentikan bullying. Promosikan toleransi dan kebaikan. Kedengarannya hebat!

Tapi inilah masalahnya. Banyak sekolah HANYA berkomitmen untuk program pencegahan pengganggu untuk Yellow Ribbon Week. Kemudian, setelah semua kehebohan itu, mereka kembali melakukan hal lama yang sama dengan kebijakan lama yang sama dan tidak ada yang benar-benar berubah. Siswa memperlakukan satu sama lain seperti yang mereka lakukan sebelumnya. Guru HANYA berkonsentrasi pada membaca, menulis dan berhitung dan semuanya kembali seperti semula.

Meskipun Yellow Ribbon Week dapat menjadi batu loncatan yang bagus untuk memperkenalkan Kebijakan Penindasan Bully yang baru, pencegahan Bully dan kesadaran pengganggu seharusnya menjadi kegiatan setiap hari sepanjang tahun. Siswa harus terus diingatkan tentang bersikap baik, bekerja sama, bekerja sama, dan toleransi bagi orang yang berbeda dari diri mereka sendiri.

Solusinya bukan "satu minggu di luar tahun" untuk bekerja bersama. Ada banyak solusi sepanjang tahun. Berikut beberapa di antaranya:

– Pengumuman Harian Mendorong Kebaikan (hanya membutuhkan beberapa detik setiap hari)

– Mengubah Pembacaan yang Ditugaskan ke buku yang mendorong kesadaran pengganggu

– Poster di seluruh sekolah sebagai pengingat kebijakan pencegahan pengganggu

– Mintalah semua siswa membaca Gugus Bebas Bully setiap pagi

– Penguatan POSITIF Konstan dari kepala sekolah dan guru

– Mintalah siswa memakai kaos Bully Prevention satu hari setiap minggu

– Berbagi Kebijakan Penindasan Bully sekolah dengan orang tua dan guru

– Memiliki pengeras suara dari luar Anti-Bullying untuk orang tua, guru, dan siswa

Ini hanya beberapa. Jadilah kreatif. Buat itu menyenangkan. Semakin menyenangkan siswa saling berbaik hati, semakin mereka akan merespons.

Jadikan Bully Prevention dan Bully Awareness sebagai aktivitas setiap hari sekolah, bukan hanya satu minggu dalam setahun. Anda para siswa akan berterima kasih dan itu akan membuat sekolah menjadi pengalaman yang jauh lebih menyenangkan bagi semua yang terlibat.