The Makeover Tubuh 3 Minggu

Di sini Anda memilikinya, manual start-up lengkap untuk meningkatkan kapasitas latihan bahkan individu yang paling tidak aktif! Coba ini hanya selama 3 minggu dan saya yakin Anda akan mulai memperhatikan perbedaan kecil tapi substansial. Tidak, Anda tidak akan kehilangan 40 pon tetapi kain Anda mungkin cocok atau mengikat sepatu Anda tidak akan menjadi tugas seperti itu!

Manual ini sederhana: menerapkan 3 pedoman nutrisi, latihan, dan motivasi masing-masing.

Nutrisi

1. Berhenti minum minuman manis – Berhenti minum semua soda dan minuman manis lainnya karena mereka hanya membuang kalori. Menghapus satu soda kalori 140 per hari akan membuat Anda memotong lebih dari 14 pon kalori / tahun!

2. Tidak ada lagi camilan yang diproses – Alih-alih makan kacang dan buah yang membuat camilan nyaman sempurna yang akan membantu memberi Anda energi juga! Berhenti makan omong kosong, camilan olahan dan mulai makan buah dan kacang.

3. Lebih banyak sayuran – Untuk setiap kali makan, setidaknya setengah dari piring Anda harus berupa sayuran (sayuran non-starch). Ini adalah salah satu kunci untuk menurunkan berat badan, karena sayuran membuat Anda kenyang lebih lama dan Anda dapat makan lebih banyak dengan lebih sedikit kalori (dibandingkan dengan makanan lain)!

Olahraga

1. 45 menit aktivitas setiap hari – Berjanji untuk berjalan setidaknya 45 menit setiap hari. Menjadi aktif setiap hari adalah bagaimana Anda mendapatkan hasil. Misalnya, jika Anda membakar hanya 250 kalori dalam sesi berjalan, itu lebih dari 25 pon kalori per tahun!

2. 3 sesi latihan kekuatan seminggu – Pilih 5 latihan di rumah dan lakukan setiap latihan untuk 3 set 10-12 pengulangan. Anda dapat melakukan ini dengan dumbel atau berat badan Anda sendiri. Pertahankan latihan cepat dan intens (lebih lanjut di bawah).

3. Lakukan segalanya dengan intensitas tinggi – Ketika Anda berolahraga melakukannya dengan intensitas tinggi! Ini akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar pasca-olahraga (efek EPOC)!

Motivasi

1. Tulis semuanya – Catat semua kegiatan Anda karena saat Anda maju menuju akhir tantangan dan di luar Anda dapat melihat di atas kertas betapa jauh lebih kuat yang Anda dapatkan yang juga akan memberikan motivasi instan!

2. Pekerjaan selfies – Selfies benar-benar dapat menjadi salah satu alat motivasi terbesar untuk membantu Anda mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Ketika Anda maju Anda mungkin melihat tonjolan atau dua hilang atau Anda mungkin melihat lengan Anda lebih kencang, baik cara Anda akan termotivasi gila-gilaan untuk terus berjalan!

3. Bermitra – Mungkin Anda punya teman di gym dan Anda berdua mulai bosan dengan rutinitas Anda. Lakukan ini bersama-sama akan mendorong dan memotivasi Anda berdua untuk menjadi lebih sehat! Percayalah pada yang ini!

Bungkus

Di sana Anda memilikinya, terapkan 9 langkah ini dan Anda akan mulai memperhatikan perubahan setelah hanya 3 minggu! Jadi akhirnya, ini untuk Anda dan kesehatan Anda. Sekarang pergilah keluar dan ambil apa milikmu!

 Dalam Negosiasi Dengan Seorang Penindas, Perhatikan Pikiran Tersembunyi Anda – Tip Negosiasi Minggu Ini

Dalam negosiasi dengan penindas, Anda harus memperhatikan pikiran-pikiran tersembunyi Anda, atau pikiran-pikiran itu akan membuat Anda berpikir salah.

"Anda harus mengalahkan mereka seperti mereka telah melakukan sesuatu yang sangat buruk. Keluarkan mereka sampai isi perut mereka dihaluskan.

Setelah membaca di atas, apa pemikiran awal Anda? Gambar apa yang terlintas dalam pikiran? Apakah mereka gambar seorang pria tangguh yang memberikan perintah kepada bawahannya, bahwa mereka tidak berani tidak taat? Atau, apakah Anda menganggap bahwa sesuatu selain pertanyaan yang diajukan terjadi?

Pemikiran yang Anda miliki tentang pernyataan pembuka, dan gambar yang muncul di benak Anda, ditentukan oleh apa yang Anda alami dalam hidup dan peluang dari pengalaman-pengalaman itu. Itu berarti, sampai taraf tertentu, pikiran Anda mulai terbentuk segera setelah Anda membaca beberapa kata pertama dari pernyataan itu. Kemudian, pikiran Anda melompat ke depan dari apa yang Anda baca untuk mengakumulasi di mana kata-kata yang belum dibaca akan membawa Anda. Itu bagus, dan itu berbahaya. Bagian yang baik berasal dari cara Anda mengasimilasi informasi. Bagian yang buruk berasal dari tidak memantau harapan Anda sebelum melompat ke penilaian.

Kata-kata pada pembukaan artikel ini diucapkan oleh koki ke salah satu koki di sebuah perusahaan yang keduanya bekerja. Koki mengacu pada cara yang benar untuk membuat telur dadar. Jadi, dia berbicara tentang memukul dan mencambuk telur untuk mendapatkan tingkat konsistensi tertentu untuk membuat omelet lebih enak.

Ketika bernegosiasi dengan pengganggu, Anda harus lebih sadar akan cara Anda berpikir. Proses berpikir Anda akan diubah, di area korteks prefrontal otak Anda, wilayah otak di mana perilaku kompleks – pengambilan keputusan – dan moderasi perilaku sosial terjadi. Bagian otak Anda ini akan menjadi lebih aktif karena perilaku penindas. Anda mungkin mengalami tingkat emosi yang lebih tinggi yang berasal dari persepsi ancaman, baik itu implisit atau eksplisit. Keadaan emosional semacam itu dapat menyebabkan Anda melepaskan diri dari proses pemikiran normal Anda, yang dapat membawa Anda ke jalan buntu yang disebutkan di bagian atas artikel ini.

Untuk memerangi pikiran tersembunyi Anda, pertimbangkan apa yang dikatakan si pengganggu terhadap apa yang dia lakukan. Jika ada keterputusan antara kata-katanya dan tindakannya, lebih memperhatikan tindakannya (misalnya dia mengatakan dia akan membawa Anda ke tanah dalam negosiasi ini sambil mundur dari Anda dan / atau tersenyum gugup) . Memiliki wawasan ini dan menggunakannya untuk menghitung tindakan Anda selanjutnya akan memungkinkan Anda untuk berpikir lebih jernih. Itu juga akan memungkinkan Anda untuk mengingat setiap pikiran tersembunyi yang mungkin menciptakan rasa terlalu takut akan kejadian negatif yang diproyeksikan kepada Anda.

Bernegosiasi dengan penindas selalu merupakan proposisi yang menantang, tetapi proposisi itu bisa kurang dari memikirkan cara Anda berpikir. Tingkatkan kesadaran Anda ketika bernegosiasi dengan seorang penindas, dengan menyadari di mana proses pemikiran Anda memimpin pikiran Anda … dan semuanya akan berjalan dengan dunia.

Ingat, Anda selalu bernegosiasi!

#negosiatingwithabully #bully #bullies #bullying #uncoversecrets #hiddensecrets #Negotiation #Personal Development #HandlingObjections #Negotiator #HowToNegotiateBetter #CSuite #TheMasterNegotiator #psychology

"Bagaimana Mengungkap Lebih Banyak Peluang Nilai Tersembunyi Ketika Bernegosiasi" – Tip Negosiasi Pekan Ini

"Apakah kamu benar-benar menginginkan pisang itu?" Itulah pertanyaan yang ditanyakan ketika seorang teman menyaksikan yang lain menegosiasikan harga sebuah lampu. "Ya, saya menginginkan mereka", adalah jawabannya. "Aku suka pisang, terutama ketika mereka gratis!"

Pisang bisa menjadi metafora untuk apa pun yang Anda dapatkan sebagai bonus saat bernegosiasi.

Dua teman sedang berada di pasar lari. Satu melihat lampu USB yang unik. Dia meminta penjual untuk biaya. Jawabannya adalah $ 7. Teman menawarkan $ 5. Penjual mengatakan dia membayar lebih dari itu. Jadi, teman itu menawarkan $ 6. Penjual masih berkata tidak. Dengan itu, teman itu berbalik dan mulai berjalan pergi. Saat dia melakukannya, dia melihat pisang. Dia berbalik dan berkata, saya akan memberi Anda $ 7 untuk lampu jika Anda memberi saya tujuh buah pisang dan lampu. Penjual berkata, oke. Dia memberi pembeli lampu, bersama dengan tujuh buah pisang, dan itu mencapai kesepakatan. Itu terjadi meskipun penjual memiliki pisang yang terdaftar di enam puluh sen masing-masing.

Objektif:

Ketika Anda bernegosiasi, apakah Anda mencatat tujuan nyata Anda? Dalam situasi di atas, tujuannya bukan untuk mendapatkan lampu kurang dari $ 7, itu untuk memaksimalkan daya beli dari $ 7. Pisang menambah nilai daya beli itu. Pengakuan itu membantu teman itu mewujudkan kesepakatan itu.

Nilai Tersembunyi:

Ketika merenungkan tujuan negosiasi, pertimbangkan nilai tersembunyi yang mungkin memberikan nilai tambah bagi hasil. Itu akan memberi Anda lebih banyak fleksibilitas dalam mencapai tujuan Anda. Ini juga akan mencegah kemungkinan masuk dalam negosiasi. Anda tidak hanya harus mempertimbangkan apa yang mungkin Anda cari sebagai nilai tambah, Anda harus mempertimbangkan hal yang sama untuk negosiator lainnya. Mempertimbangkan perspektifnya tentang nilai tambah akan memberi Anda kemungkinan tawar-menawar untuk mengatasi titik pertentangan.

Pada bagian, Anda dapat menarik pihak oposisi untuk memiliki ikan merah; ikan herring merah adalah sesuatu yang Anda anggap memiliki nilai. Anggaplah kesulitan ekstrim saat meninggalkannya, untuk memberinya nilai tambah. Tawarkan sebagai perdagangan untuk apa yang Anda cari, atau untuk membantu menjembatani jurang antara apa yang dicari oleh negosiator lain dari negosiasi.

Ketahui Kebutuhan:

Untuk menggunakan penggunaan nilai tambah dengan sukses, ketahui nilai tambah apa. Sepanjang cara negosiator lain merasakannya, dapatkan wawasan dari percakapan dan tulisannya sebelum negosiasi. Lakukan itu dengan memperoleh pengetahuan dari teman-teman dan rekan-rekannya. Untuk sarana Anda sendiri, pertimbangkan semua yang Anda inginkan dari negosiasi dan bagaimana mendapatkannya akan menambah nilai harapan hasil Anda. Untuk Anda berdua, itu bisa dalam bentuk finansial, prestise, atau dianggap adil. Apa pun itu, tahu apa itu dan gunakan dengan tepat.

Sebelum Anda mulai bernegosiasi, pertimbangkan berbagai cara untuk meningkatkan negosiasi. Pertimbangkan kemungkinan yang mungkin menampilkan diri sebagai nilai tambah bagi hasil. Beberapa mungkin adalah hal-hal yang sebenarnya tidak Anda inginkan. Namun demikian, Anda dapat menggunakannya sebagai chits untuk meningkatkan kemungkinan mendapatkan lebih banyak dari setiap negosiasi yang Anda lakukan. Dengan mengungkap peluang nilai lebih tersembunyi saat bernegosiasi, Anda akan meningkatkan posisi negosiasi, kekuatan, dan hasil … dan semuanya akan benar dengan dunia.

Ingat, Anda selalu bernegosiasi!

Tonton Penyalahgunaan Emosional Ketika Bernegosiasi dengan Seorang Penindas – Ujung Negosiasi Minggu Ini

Ketika bernegosiasi dengan pengganggu, saksikan pelecehan emosional yang Anda alami dan pikirkan respons Anda terhadapnya.

Pengganggu membuat beberapa orang mengalami berbagai perasaan dalam negosiasi. Mereka melakukannya untuk kesenangan merasa lebih unggul dari negosiator lainnya dalam upaya untuk mengerahkan dominasi mereka. Perasaan emosional yang mereka coba lakukan dapat berkisar dari rasa takut hingga kebencian. Ya, penindas dapat membuat Anda merasa bahagia karena melepaskan tekanan yang mereka terapkan kepada Anda. Itulah alasan lain mengapa Anda harus memantau emosi Anda. Anda ingin memeriksanya sehingga Anda dapat menampilkan tanggapan yang tepat, berdasarkan posisi Anda dalam negosiasi pada poin tertentu. Ketika datang untuk mengamati emosi Anda perhatikan hal-hal berikut.

Takut:

Ketakutan dapat memicu tindakan primal dalam diri Anda. Ketika ketakutan, proses pemikiran normal Anda akan mati. Tergantung pada tingkat ketakutan yang Anda alami, tubuh Anda bersiap untuk bertempur, terbang, atau membekukan skenario. Musyawarah itu dapat menyebabkan Anda terlempar dari permainan negosiasi (lupakan strategi negosiasi yang akan Anda terapkan).

Ketika Anda merasakan bahwa Anda mengalami ketakutan dalam negosiasi, catat penyebabnya. Pertimbangkan sejauh mana sumbernya akan menghancurkan Anda dan posisi Anda di masa depan. Intinya adalah, kurangi pikiran Anda akan ketakutan dengan merenungkan bagaimana Anda dapat meredakannya sebelum melanjutkan negosiasi, dan kenali kapan Anda berada dalam genggamannya.

Marah:

Kemarahan adalah pencuri pikiran normal lainnya. Itu bisa dipicu oleh rasa takut, yang juga merupakan alasan Anda harus mengendalikan perspektif Anda tentang ketakutan dan kemarahan.

Ketika marah, Anda bisa kehilangan perspektif dan rasionalisasi Anda. Jadi, untuk bernegosiasi dari pola pikir kemarahan tidak akan melayani Anda, ia melayani negosiator lainnya.

Karena itu, waspadalah ketika negosiator yang lain dengan sengaja mencoba untuk mencungkil Anda dengan menanamkan rasa takut ke dalam negosiasi. Juga, berhati-hatilah terhadap apa yang akan terlihat sebelum memasuki negosiasi. Ini dapat dicapai dengan bermain peran sebelumnya. Ingatlah untuk memahami pikiran Anda tentang bagaimana rasa takut dapat digunakan terhadap Anda, dan bersiaplah untuk menggagalkan upaya tersebut.

Kebahagiaan:

Kebanyakan orang mencari kebahagiaan sebagai keadaan pikiran yang konstan. Tubuh kita juga mencari itu. Jadi, ketika kita tidak dalam keadaan bahagia, pikiran kita akan mencoba untuk memandu tindakan kita kembali ke keadaan itu. Ini juga akan melakukan 'hal-hal' untuk tetap dalam keadaan itu, bahkan jika 'hal-hal' itu merugikan masa depan kita. Itu karena yang terakhir bahwa Anda harus waspada ketika Anda dalam keadaan bahagia yang disebabkan oleh tindakan penindas. Anda mungkin tidak lolos. Sebaliknya, Anda mungkin tidak ditempatkan lebih dalam.

Untuk memerangi upaya pengganggu untuk secara mental memanipulasi Anda melalui penggunaan kebahagiaan, pahami motifnya untuk melakukannya. Jika usahanya tidak melayani Anda, jangan hibur dia dengan mengalah pada taktik ini. Tetap buritan.

Emosi seseorang bisa menjadi tegang ketika bernegosiasi dengan seorang penindas. Cukuplah untuk mengatakan, Anda harus tetap di atas emosi Anda ketika bernegosiasi dengan pengganggu lebih daripada dengan jenis perunding lainnya. Pengganggu dapat memohon gairah ekstrim dalam diri Anda, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk berhati-hati. Jika Anda mengetahui apa yang dapat 'membuat Anda berhenti', dan tidak membiarkannya mengaburkan tindakan atau penilaian Anda dalam situasi seperti itu, Anda akan dapat berpikir lebih jernih dan bernegosiasi lebih baik. Itu saja yang akan memberikan alasan bagi penindas untuk keraguan, yang berarti Anda akan mengubah taktiknya melawannya. Melakukan hal itu akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan kendali yang lebih besar dalam negosiasi … dan semuanya akan baik-baik saja dengan dunia.

Ingat, Anda selalu bernegosiasi!

#bully #bullies #bullying #uncoversecrets #hiddensecrets #Negotiation #Personal Development #HandlingObjections #Negotiator #HowToNegotiateBetter #CSuite #TheMasterNegotiator #psychology

 Bagaimana Cara Menggunakan & # 39; Bahkan-Jika & # 39; Memenangkan Negosiasi Keras – Tip Negosiasi Minggu Ini

Sejauh mana Anda mencari solusi kreatif ketika terlibat dalam negosiasi keras? Negosiasi semacam itu dapat sangat menuntut dan bernegosiasi dengan stres. Ketika dipasangkan dengan seseorang yang merupakan perunding tipe keras (yaitu negosiator yang memiliki perspektif nol-sum dari negosiasi atau seseorang yang tumbuh subur ketika ditangkap dalam negosiasi), Anda dapat menemukan diri Anda membuat konsesi yang tidak direncanakan jika Anda & # 39; ; kembali tidak peduli apa yang Anda lakukan.

Salah satu cara untuk menggunakan solusi kreatif ketika terlibat dalam negosiasi yang sulit adalah menggunakan & # 39; bahkan-jika & # 39; strategi. Ini dapat mempercepat langkah menuju jalan keluar negosiasi yang sukses. Meskipun ini bisa menjadi taktik yang baik untuk Anda, Anda juga harus waspada terhadapnya digunakan melawan Anda.

Apa yang dimaksud dengan & # 39; bahkan-jika & # 39; strategi:

Dinyatakan secara ringkas, strategi bahkan-jika memungkinkan pengguna untuk diam-diam bawahan proposisi negosiator lain untuknya. Strategi ini menghindari potensi konflik yang mungkin terjadi jika poin negosiator lain & # 39; s ditujukan sebelum menangani Anda. Dengan demikian, menggunakan strategi ini dengan sukses, memungkinkan Anda untuk meletakkan poin Anda ke garis depan diskusi dan itu mengubah aliran negosiasi.

Cara menggunakan & # 39; bahkan-jika & # 39 ;:

Strategi ini dapat digunakan untuk membuat poin Anda sebelum membahas perspektif negosiator yang lain. Ini dilakukan dengan harapan bahwa poin Anda akan mengencerkan atau mengubah proses pemikirannya. Untuk menggunakan strategi, Anda dapat mengatakan sesuatu yang serupa, "bahkan jika kita dapat menghemat $ 10 juta dengan menerima tawaran Anda, pada saat ini, kita tidak memiliki banyak uang untuk diinvestasikan. Ke ambang batas $ 5 juta." Dengan melakukan ini, sebagaimana dinyatakan di atas, Anda telah memposisikan ulang diri Anda dan tawarannya dengan memanfaatkan strategi ini dengan cara ini.

Waktu terbaik untuk menggunakan & # 39; bahkan-jika & # 39 ;:

Setiap kali Anda ingin menyerahkan pertanyaan atau permintaan negosiator lawan kepada Anda, adalah saat yang tepat untuk menggunakan strategi ini. Meskipun strategi ini dapat digunakan kapan saja dalam negosiasi apa pun, strategi ini bahkan lebih kuat ketika digunakan dengan seseorang yang agresif atau seseorang yang mencoba untuk menindas Anda. Dalam hal ini, strategi itu menenangkan si pengganggu. Anda tidak mengatakan bahwa dia gila atau tidak rasional karena mengajukan permintaan aneh semacam itu, pertama-tama Anda mengakuinya dari aspek yang terhormat dan hanya menyatakan bahwa Anda tidak dapat memenuhi tawarannya. Dengan melakukan hal itu, Anda berpotensi memihak perilaku agresif apa pun yang mungkin berasal dari sikapnya yang kasar.

Cara mempertahankan dari & # 39; bahkan-jika & # 39 ;:

Karena strategi ini digunakan untuk menempatkan satu proposisi di atas meja untuk diskusi di depan yang lain, Anda harus berhati-hati ketika negosiator lain mencoba menggunakan strategi ini melawan Anda. Cara untuk mempertahankannya adalah dengan menyatakan, & # 39; Oke, mari kita diskusikan poin Anda berikutnya. & # 39; Anda dapat menggunakan nada suara Anda untuk memposisikan ini sebagai permintaan atau pernyataan. Kemudian, langsung ke titik yang ingin Anda diskusikan. Negosiator yang cerdik mungkin tidak membiarkan Anda pergi dengan usaha Anda untuk menempatkan agenda Anda di depan. Dengan demikian, Anda harus siap memutuskan apakah Anda setuju pada satu titik untuk menerima konsesi atas permintaan Anda nanti. Disinilah letak cara lain untuk menggunakan strategi ini. Jika Anda masuk ke dalam memberi dan menerima ke mana poin akan dibahas lebih dulu, Anda dapat menyajikan poin yang tidak lebih dari ikan merah untuk dikorbankan untuk tujuan ini.

Bahkan jika (wink) Anda tidak pernah menggunakan strategi ini, mengetahui tentang hal itu akan membuat Anda menjadi negosiator yang lebih baik … dan semuanya akan baik-baik saja dengan dunia.

Ingat, Anda selalu bernegosiasi!

#negosiatingwithabully #bully #bullies #bullying #uncoversecrets #hiddensecrets #Negotiation #Personal Development #HandlingObjections #Negotiator #HowToNegotiateBetter #CSuite #TheMasterNegotiator #psychology

A 4 Week Abs Workout Rutinitas Dan Diet Untuk Six-Pack Abs yang Ditetapkan dengan Baik

Apa latihan abs terbaik? Dibutuhkan dedikasi dan keuletan untuk menjaga rutinitas abs latihan Anda. Dalam waktu empat minggu, Anda benar-benar dapat mengemas otot-otot tanpa lemak di perut Anda, tetapi masalahnya, Anda juga harus memperhatikan diet Anda. Anda pada dasarnya tidak dapat memiliki irisan perut jika Anda makan makanan yang buruk. Definisikan abs Anda dengan latihan latihan abs yang tepat dan program diet yang tepat. Berikut adalah beberapa tips untuk diet Anda untuk mengemas otot-otot di perut Anda:

  • Jika memungkinkan, hindari makan makanan olahan dan olahan.

  • Makan setiap 3 jam sehingga Anda dapat makan 6 kali sehari.

  • Makan daging tanpa lemak seperti ayam dan ikan ditambah dengan telur. Ini sebagian dari makanan protein ini sebagai dasar makanan Anda.

  • Camilan tentang alpukat, kacang, buah zaitun, biji dan kacang polong di antara waktu makan Anda.

  • Tambahkan karbohidrat yang mengandung tepung seperti rye, oatmeal dan sprouted bread dalam makanan sarapan Anda dan makanan kedua Anda bersama dengan sepotong buah.

  • Pilihan makanan yang sangat baik untuk makan siang Anda adalah cokelat kaya, kentang manis atau biasa dan quinoa.

  • Tambahkan beberapa sayuran untuk makan malam (makan malam), tetapi hindari mengonsumsi karbohidrat dan sayuran akar.

  • Minum banyak air.

  • Makan apa pun yang Anda inginkan setiap 10 hari. Itu akan menjadi makanan curang Anda. Anda perlu sedikit dedikasi di sini karena Anda sedang membangun six pack abs dalam 4 minggu.

  • Ambil pos latihan kocok segera setelah latihan Anda. Anda harus makan 20-30 gram protein dan 40-50 gram karbohidrat. Ketentuan ini akan menstabilkan hormon Anda untuk mengaktifkan regenerasi jaringan otot Anda. Ini akan mengatur kadar gula darah Anda juga.

Rutinitas Latihan Abs 4 minggu Anda

6 latihan ini harus dilakukan dalam tiga sirkuit pada 4 hari seminggu selama 4 minggu. Anda dapat menjadwalkan hari latihan Anda sebagai Senin, Selasa, Kamis, dan Jumat (atau Sabtu). Berjalanlah menanjak di treadmill selama 45 menit di antara hari-hari latihan Anda. Jadikan hari Minggu sebagai hari istirahat Anda.

Lakukan 45 menit sesi latihan Anda setiap hari. Setiap kali Anda memiliki waktu luang setelah menyelesaikan sirkuit, lakukan berjalan treadmill menanjak yang total slot 45 menit. Kencangkan waktu istirahat Anda dan perhatikan teknik Anda, bukan kecepatan. Berikut adalah latihan rutin abs 4 minggu Anda:

  • Overhead Bench Squats untuk 3- 4 set, 20-30 repetisi dan 30 detik istirahat. Pada minggu ke-3 dan ke-4 Anda, buat 5-6 set dengan istirahat 0-15 detik. Atur bangku untuk membuatnya 1 inci lebih rendah.

  • Rawan Knee to Opposite Elbow untuk 3- 4 set, 10 – 15 repetisi dan 30 detik istirahat. Pada minggu 3 dan 4, buat 5-6 set dengan 0 hingga 15 detik istirahat. Setiap perwakilan ke-5, lakukan push-up tambahan.

  • Rawan Lutut ke Luar Siku yang Sama untuk 3- 4 set, 10 – 15 kali ulangan dan 30 detik istirahat. Pada minggu ke-3 dan ke-4 Anda, buat 5-6 set dengan istirahat maksimal 15 detik. Lakukan push-up setiap ulangan ke-5.

  • Push-up untuk 3- 4 set, 15 repetisi dan 30 detik istirahat. Pada minggu ke 3 dan 4, lakukan lebih sedikit push up kotak sambil melakukan push up lebih banyak.

  • Swiss Ball Hamstring Curls untuk 3- 4 set, 10- 15 kali ulangan dan 30 detik istirahat. Pada minggu ke-3 dan ke-4 Anda, tingkatkan menjadi 5-6 set dan istirahat maksimal 15 detik. Gunakan hanya 1 kaki untuk mengembalikan bola ke posisi semula.

  • Split Lunge / Overhead Press untuk 3- 4 set, 10 – 15 kali ulangan dan 30 detik istirahat. Pada minggu 3 hingga 4, sebelum memulai latihan ini, tekan lonceng bodoh di atas kepala Anda. Mengikuti ketika Anda melakukan terjangan split, bobot harus disimpan di atas kepala Anda saat melakukan seluruh gerakan.

Bersikaplah teguh dan pertahankan rencana latihan abs Anda untuk mendapatkan perut six-pack yang luar biasa.

Pekan Kasir Nasional

Ada tiga tipe orang yang nongkrong di supermarket. Ada penjual yang menjengkelkan, kasar, merengek, marah, dan menuntut, selanjutnya ada pembeli yang senang, dan akhirnya ada kasir … pegawai negeri yang dibayar di bawah itu yang berdiri di belakang meja sepanjang hari dan meminta Anda memberi mereka uang.

Dan saya tahu ini karena? Saya pernah ke sana, melakukan itu dan memiliki gangguan saraf untuk membuktikannya.

Kapan saja Anda ingin benar dalam apa pun yang Anda lakukan atau katakan, lakukan atau katakan kepada kasir. Saya belajar ini di sekolah "Cara Menjadi Kasir dan Tinggal untuk Memberitahu Tentang Ini". Pelajaran pertama adalah: pelanggan selalu benar. Yah, sebenarnya manajer toko memberi tahu saya ini ketika saya mulai bekerja di salah satu supermarket lokal kami. Saya pikir itu adalah salah satu dari sepuluh perintah dalam buku tangan kasir.

Ini adalah aturan praktis yang baik … atau lidah. Tidak peduli apa kata pelanggan, bersikap sopan dan tetap tersenyum. Cepat atau lambat, mereka akan mengambil pembelian dan pergi. Pada bulan-bulan saya bekerja di sana saya mengembangkan lipatan permanen di wajah saya dari tersenyum. Sampai hari ini aku bisa tersenyum seperti possum dan masih cukup marah untuk menampar titik-titik polka dari gugatan badut.

Beberapa kali saya akan pulang kerja dan melihat kembali hari saya dan menyadari bahwa saya telah meminta maaf untuk segala sesuatu dari Perang Sipil ke celah di Liberty Bell. Wajahku akan terasa sakit dan gigiku akan berada di tepi dari upaya yang dibutuhkan untuk menahan lidahku dan tidak menawarkan mereka keju dan roti untuk pergi dengan rengekan mereka.

Sembilan pembeli dalam sepuluh akan bersikap baik dan sopan kepada karyawan toko, maka datanglah nomor sepuluh dan jika Anda kebetulan mengatakan "Bagaimana kabarmu hari ini?" mereka akan memberitahumu. Mereka akan berselisih tentang bagaimana mereka harus mengantri selama lima menit penuh sementara pelanggan di depan mereka membayar pembelian dengan cek. Yah cium aset saya. Kami tidak semua membawa uang tunai. Mereka akan merengek tentang bagaimana barang-barang tidak diatur dengan benar di toko, bagaimana toko itu keluar dari merek XYZ dari produk favorit mereka, dan bagaimana mereka hampir pikiran pergi ke tempat lain untuk berbelanja.

Anda berdiri di sana tersenyum dan meminta maaf dan berpikir untuk diri sendiri betapa Anda ingin pergi ke tempat lain untuk berbelanja.

Tidak sampai kemudian saya menyadari orang-orang ini menunjukkan tanda-tanda utama TAB. (Jangan bingung dengan minuman ringan diet kuno yang disebut Tab.) TAB adalah singkatan dari Perilaku Tipe A. Enam dari gejala utama adalah:

1. Ketidak sabaran dan permusuhan.

2. Butir-butir keringat di dahi

3. Gigi yang dikatupkan

4. Kelopak mata berkedut

5. Lingkaran hitam di bawah mata

6. Berkedut dari sudut mulut.

Apakah saya baru saja menggambarkan guru matematika SMA saya?

Tipe A kepribadian adalah orang-orang yang menganggap serius semuanya, mereka tidak sering tertawa dan mereka selalu gugup dan stres. Ini adalah tipe orang yang rentan terhadap serangan jantung dan stroke.

Saya mulai bertanya-tanya tentang orang-orang dengan disposisi ini. Apa yang menyebabkan mereka begitu negatif dan pahit? Saya tidak berpikir orang dilahirkan seperti ini. Sebagian besar bayi, jika mereka kering dan diberi makan dan dicintai adalah bayi bahagia. Saya bertanya-tanya kehidupan seperti apa yang mereka jalani yang membuat mereka begitu sengsara.

Dan kemudian suatu hari hal yang aneh terjadi. Saya mulai mendengarkan hal-hal yang tidak mereka ucapkan … sungguh-sungguh mendengarkan, dan mencoba memahami mengapa orang-orang ini tampaknya marah. Itu bukan tentang toko, layanan atau saya … itu tentang mereka dan masalah pribadi mereka. Setelah berbicara dengan mereka selama satu menit atau lebih dan menunjukkan kepedulian yang tulus, saya biasanya akan mengetahui bahwa mereka memiliki anggota keluarga yang sakit, atau mereka sudah bekerja semalaman, atau mereka telah kehilangan pekerjaan mereka atau beberapa tragedi lainnya telah terjadi dalam hidup mereka. .

Tentu saja ini tidak membuat saya merasa lebih baik. Saya berhenti dari pekerjaan kasir saya setelah beberapa bulan. Saya mulai menunjukkan tanda-tanda TAB.

Jadi, untuk menghormati para pria dan wanita pemberani yang meletakkan kewarasan mereka untuk negara pembelanja besar ini, saya ingin menetapkan ini sebagai "Be Kind To Cashiers Week".

Dan jika Anda memiliki pasangan yang bekerja sebagai kasir, berbaiklah kepada mereka ketika mereka pulang. Kemungkinannya adalah bahwa meskipun mereka mungkin tersenyum, mereka mengalami hari yang buruk …

Negosiasi – 7 Karakteristik Seorang Penindas Mengapa Anda Harus Peduli – Tip Negosiasi dalam Seminggu

"Dia akan berbohong ke wajahmu, dan tidak peduli jika kamu tahu dia berbohong!" Itu adalah kata-kata jengkel seorang anggota di tim negosiasi yang sama dengan yang lain.

Apakah Anda mengenal seseorang yang memiliki 7 karakteristik berikut? Jika demikian, mereka mungkin saja pengganggu.

Ketika terlibat dalam #negosiasi dengan seseorang yang terlalu agresif atau seseorang yang melakukan intimidasi, Anda harus memperhatikan karakteristik berikut untuk mengidentifikasi siapa dirinya.

  1. Pengganggu cenderung egosentris. Mereka harus menjadi pusat perhatian untuk memenuhi kebutuhan mereka untuk tampil lebih superior daripada yang lain. Dengan demikian, mereka akan meremehkan, merendahkan, dan menempatkan orang lain untuk mempertahankan penampilan superioritas mereka.
  2. Amati asosiasi pengganggu. Pengganggu cenderung membawa orang-orang yang berpikiran sama yang lebih lemah dan menyukai dirinya sendiri dalam genggamannya; ia menggunakan yang pertama sebagai potongan dalam plot yang ia lakukan terhadap orang lain. Keberatannya adalah, si pengganggu harus menjadi pemimpin dan hanya akan mengizinkan orang-orang dalam lingkup langsungnya yang akan menundukkan diri kepadanya. Oleh karena itu, perhatikan fakta bahwa tanpa sadar Anda juga bernegosiasi dengan antek-anteknya ketika Anda bernegosiasi dengannya.
  3. Pengganggu mengubah fakta untuk membuat mereka sesuai dengan situasi. Melakukan hal itu adalah usahanya untuk secara psikologis menangkap proses pemikiran logis orang lain, dalam upaya untuk membelokkan pandangan mereka terhadap kehendak dan perspektifnya. Ketika bernegosiasi dengannya, selektiflah tentang poin yang Anda pilih untuk diatasi dan perhatikan retort yang Anda tawarkan untuk membantahnya. Fakta dapat dipandang sebagai objek iblis yang menyebabkan Anda kehilangan kendali dengan dia.
  4. Kesetiaan antara pengganggu dan rekannya baik selama tidak ada ancaman di kampnya. Begitu ancaman terjadi, loyalitas kehilangan daya tarik dua arahnya; daya tariknya terungkap sebagai tidak lebih dari alat yang ia gunakan untuk menipu orang lain agar mengikutinya. Dia akan melemparkan pendukung di bawah bus dan menemukan kesalahan dengan mereka untuk menjelaskan kekurangannya!
  5. Seorang pengganggu mencari pujian konstan dari orang lain karena itu memberi makan egonya dan kebutuhannya untuk membesarkan diri. Ini berfungsi sebagai validasi bahwa dia lebih unggul dari yang lain. Karena itu, carilah cara untuk memuji seorang pengganggu dalam negosiasi. Itu akan membuat Anda disayangi. Pastikan Anda tidak jatuh ke dalam usahanya untuk menarik Anda lebih dekat ke pandangannya daripada yang diperlukan.
  6. Pengganggu berbohong tanpa henti karena pandangan mereka harus menjadi yang dominan. Dengan demikian, mereka berusaha mengubah pandangan orang lain untuk membuat orang lain sesuai dengan perspektif mereka. Tindakan pengganggu ini sangat berbahaya karena seseorang tidak pernah benar-benar tahu apa yang harus dipercaya ketika seorang pengganggu berbicara.
  7. Satu-satunya cara seorang pengganggu bisa naik ke tempatnya bertengger adalah dengan melakukannya dengan menjaga orang lain di bawah mantra yang dia gips. Begitu dia kehilangan daya tarik yang membuat orang lain tunduk padanya, dia bisa menjadi lebih agresif dalam usahanya untuk mendapatkan kembali kekuatan yang dia hilang. Saat itulah dia paling berbahaya. Selama waktu-waktu seperti itu, ia mungkin terlibat dalam kegiatan yang sangat jauh di luar ranah rasionalitas.

Berurusan dengan pengganggu selalu merupakan proposisi tidak pasti. Merasa tidak peduli dengan karakteristiknya dapat menyebabkan negosiasi yang menegangkan, yang membuat Anda kehilangan sebelum Anda menyadari apa yang telah terjadi. Jika Anda menggunakan 7 ciri di atas untuk mengidentifikasi dengan siapa Anda berurusan, Anda akan memiliki gagasan tentang apa yang Anda hadapi. Dari sana, Anda dapat berjaga-jaga seperti bagaimana Anda melibatkannya dalam negosiasi … dan semuanya akan baik-baik saja dengan dunia.

Ingat, Anda selalu bernegosiasi!

#negosiatingwithabully #bully #bullies #bullying #uncoversecrets #hiddensecrets #Negotiation #Personal Development #HandlingObjections #Negotiator #HowToNegotiateBetter #CSuite #TheMasterNegotiator #psychology

6 Week Body Makeover – Sampel Body Recipe

Anda tidak harus menderita dan membuat diri Anda kelaparan dengan diet. Mempelajari cara makan yang sehat dan olahraga sesekali adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan itu di masa depan. The 6 Week Body Makeover mengajarkan orang bagaimana menurunkan berat badan dengan makan makanan yang tepat untuk tipe tubuh Anda. Berdasarkan jenis tubuh Anda, Anda diperbolehkan berbagai jenis makanan yang akan meningkatkan metabolisme Anda dan membantu Anda membakar lemak di masa depan. Berikut ini contoh resep yang bisa Anda makan untuk sarapan dengan diet Michael Thurmond.

Contoh Menu Sarapan

Eye Opening Omelet – Sertakan 4 putih telur, 4 sdm air, lada hitam, sayuran segar & herbal

Jika Anda ingin membumbui telur dadar Anda, Anda dapat mencoba telur dadar fiesta, primavera musim semi, matahari terbit Hawaii atau telur dadar Denver.

Putih telur adalah protein tanpa lemak yang bagus yang mudah dimasak dan bahkan dapat digunakan untuk makanan lain.

Hash Browns – Sertakan 2 kentang russet besar dan lada hitam yang baru digiling. Untuk beberapa tambahan "tendangan" tambahkan 4 bawang hijau cincang dan 1/2 sendok teh bubuk bawang putih sebelum dimasak. Ini akan menambah kerenyahan pada hash browns Anda. Resep tambahan termasuk Mexicali Browns dan Sweet Browns.

Jika Anda bukan penggemar telur, Anda bahkan dapat makan sosis kalkun untuk sarapan. Sosis Turki termasuk 1 pon dada kalkun tumis, 1/2 tsp cumin, 1/2 sdt cabe rawit, 1/2 sdt bubuk bawang putih, 1 sdt ketumbar, 1/4 sendok teh lada hitam, 1 sdt paprika, 1/2 sendok teh oregano, 1/2 sdt daun kemangi dan 1/2 cangkir kaldu ayam (pastikan untuk mendapatkan kaldu natrium rendah).

Ini hanyalah contoh sarapan yang bisa Anda makan dengan jenis diet ini. Jika Anda menggunakan Perencana Menu Tak Terbatas, Anda dapat membuat jumlah makanan tak terbatas yang sesuai dengan diet dan kebutuhan tubuh Anda.

The Facelift Alternative – Secara Alami Angkat Jowls Kendor Anda dalam Seminggu

Kendala rahang adalah indikator pasti bahwa proses penuaan sedang berlangsung. Kerutan ini disebabkan garis rahang menjadi kurang kencang, yang pada gilirannya menyebabkan kulit mengendur. Ketika rahang mulai melorot itu menyebabkan bentuk wajah berubah dan seiring waktu membuat Anda terlihat lebih tua. Inilah sebabnya mengapa orang mendapatkan facelift. Meskipun rahang yang kendur adalah bagian alami dari penuaan, itu tidak berarti bahwa tidak ada sesuatu yang tidak dapat dilakukan untuk itu. Satu obat untuk garis rahang yang tidak sedap dipandang merendahkan adalah pijat facelift alami kuno yang baik. Pijat telah digunakan selama berabad-abad sebagai teknik anti penuaan dan bekerja sebagai facelift alami untuk melawan rahang yang melorot. Berikut ini adalah rutinitas pijat 2 menit yang cepat dan mudah yang secara alami akan mengurangi dan bahkan menghilangkan rahang Anda yang kendur. Lakukan ini dua kali sehari.

Pilih A Massage Oil

Hal pertama yang perlu Anda lakukan sebelum memulai pijat facelift adalah memilih minyak pijat yang baik. Pastikan Anda memilih minyak yang tidak akan mengiritasi kulit Anda atau menyebabkan jerawat. Minyak akan memastikan bahwa Anda benar-benar memijat rahang melorot Anda dan tidak hanya menarik kulit.

Pijat di Lingkaran

Pastikan wajah Anda telah dibersihkan sebelum memulai proses pemijatan. Setelah memilih minyak pijat, gunakan dengan murah hati ke rahang Anda yang kendur. Gunakan bagian belakang pergelangan tangan Anda untuk dengan kuat memijat rahang Anda di sepanjang garis rahang dan di daerah pipi dengan gerakan melingkar selama satu menit. Menggunakan punggung atau pergelangan tangan Anda memungkinkan Anda untuk menerapkan jumlah tekanan yang tepat agar pijat menjadi paling efektif.

Pijat

Setelah Anda memijat dalam lingkaran maka Anda perlu memijat menggunakan gerakan ke atas. Letakkan bagian belakang kedua pergelangan tangan di bagian bawah dagu. Tegas naik melewati pipi, bawah mata, ke pelipis lalu turunkan sisi wajah Anda tepat di depan telinga hingga ke tulang selangka. Jalur di sepanjang sisi wajah yang ada di depan telinga dan mengarah ke tulang selangka adalah jalur getah bening. Dengan mengikuti jalan ini, Anda membersihkan kotoran dan racun yang telah terbangun di dalam rahang Anda yang melorot. Ulangi proses ini 3 kali.

Jika Anda menggunakan pijatan pijat facelift dua kali sehari, Anda akan mulai melihat rahang Anda yang kendur menghilang dan mulai terlihat lebih muda. Pijat ini adalah alternatif alami yang bagus untuk mengangkat wajah tradisional.